*¿El gasto energético es el mismo en época de entrenamiento o en competición? No.
*¿Cuántos tipos de dieta y cómo se llaman? 1Dieta base
2Dieta corregida para deportes de fuerza
3 Dieta de preparación o entrenamiento
4 Dieta en la competición
5 Según la duración de la prueba se recomienda
6 Dieta en la fase de recuperación
7 Aspectos generales.
- A la hora de elaborar una dieta hay dos cuestiones de máxima importancia:
- Que la carga de la dieta se suficiente, para cubrir 3 objetivos fundamentales:
> Engrosamiento de la fibra muscula.
> Actuar como substrato en la producción de enzimas y hormona.
> Mejorar la capacidad de coordinación y concentración
·Como dieta orientativa:
Desayuno
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200 cc. De leche azucarada
50 g cereales 1 yogourt o cuajada 50 g de jamón, pavo, pollo |
Tentempié
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(Igual a la merienda)
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Comida
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250 g de legumbres frescas en ensalada
150 g de carne magra o pescado 150 g de arroz o patatas 30 g de queso edamer 50 g de pan (integral) 2 00 cc postre lácteo |
Merienda
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50 g de jamón (o equivalente)
60 g de queso 50 galletas integrales 200 cc de producto lácteo |
Cena
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200 g de verduras
200 g de carne, pescado o huevos 150 g de legumbres o ensaladas 50 g de pan 50 g de requesón magro |
Úrsula Aguilera Y Laura Jiménez.
