Cómo afecta las sales Minerales a la dieta del deportista

¿Para qué necesita el deportista las sales minerales ? 

ayudan a mantener el equilibrio de líquidos en el organismo.

¿En qué momento lo necesita  después y durante el ejercicio?

de 46 mg por 100 ml de bebida y no más de 115mg/100 ml de bebida.

¿En la dieta del deportista se toma en grandes cantidades?

  Sodio:La mejor forma de proporcionar sodio al deportista mientras realiza la actividad física es mediante una bebida isotónica.
  
 Potasio: se añade habitualmente a las bebidas isotónicas, para asegurar los niveles óptimos de potasio durante la práctica deportiva.

 Magnesio:esté presente en las bebidas isotónicas aunque es suficiente con que aparezca en cantidades bajas.

calcio: dieta alimentos ricos en calcio y si no es así recomendarle suplementos ricos en calcio.

Hierro: las necesidades de hierro en las mujeres deportistas son superiores
 
las almejas el pan,carnes, legumbres, cereales y patatas.

                                                                   

                                                                                                                                                                                                                                             Almudena Sánchez y José Manuel Portillo.

Como afecta el agua al deportista:

El agua es de lo más importante para nuestro organismo y es esencial para el uso deportivo.

Nuestro cuerpo nunca puede faltarle agua  porque también producimos energía al uso del ejercicio y sin el agua no podríamos realizar esas funciones. 

Nuestro cuerpo está formado por mucha agua, más de un 50% de agua tiene en total, porque forma también los músculos, órganos,...

Las funciones del agua:

El deportista va realizando la digestión, va regulando la temperatura corporal al hacer ejercicio, en el interior de  su cuerpo va transportando las vitaminas de los nutrientes. 

Se puede mantener la fuerza sanguínea, se va regulando el metabolismo y se pueden igualar las reacciones corporales.

El agua es fundametal para la sangre y de los organos internos ,en la sangre,cerebro,musculos y riñones hay mas de 50%.

Mantiene una gran actividad  para el buen funcionamiento del cuerpo y para el transporte de minerales.

  
¿Cuánta agua necesitamos beber al día?

Dado en cuenta esto, los deportistas tienen unas reglas que deben cumplir diariamente para hidratarse, si sufren deshidratación no podrían realizar estas actividades que deben realizar.

El agua es beneficiosa para el deportista que quiere realizar actividades deportivas, por lo tanto, necesatan eso para también tener una buena salud beneficiosa para su estado de ejercer ese trabajo.

Claudia Nogales

Laura Zamorano 

COMO AFECTAN LAS SALES MINERALES A LA DIETA DEL DEPORTISTA.

Los deportistas necesitan obtener una mayor cantidad de sales minerales para conseguir un rendimiento extra por su gran actividad física.

Un buen aporte de minerales al deportista no le va a suponer una mejora en las marcas, pero la falta de alguno de ellos puede suponerle un bajón importante en su forma y rendimiento físico.

Los minerales más importantes para un deportista son:

-Sodio: Salmón

-Potasio: Plátano

-Magnesio: Aguacate

-Calcio: Queso

 Estos minerales los podemos conseguir en bebidas isotónicas.

-Hierro: Lentejas. Este mineral es más importante en mujeres deportistas que en  los varones, ya que estas deben compensar las pérdidas a través de la menstruación.

Esther Ramírez Moreno y  Aiman Bangura Chaibi. 

CÓMO AFECTAN LAS PROTEINAS A LA DIETA DE UN DEPORTISTA?

Las proteínas son mas fundamentales en la vida de un deportista ya que realiza actividades de mayor desgaste físico y aumenta la masa muscular.

Un deportista no debe de tomar una cantidad excesiva ya que eso puede causar problemas en los órganos al parar de tomarlos.

Solo debería tomar una cierta cantidad dependiendo del nivel y esfuerzo físico que realice el deportista.

Si un deportista realiza por ejemplo actividades de velocidad debe de reponer entre 1,5 y 1,7 por cada kilogramo de el peso del deportista al día

Alimentos que contienen proteínas: Ternera, pollo, pescado, huevos, pavo y queso.

Para conseguir tomar algo mas de proteínas se puede tomar frutos secos

No se considera necesario tomar suplementos de proteínas ya que con tener una dieta equilibrada tendrás suficientes proteínas. Solo se recomienda tomar suplementos de proteínas en caso de que tengas una necesidad especial o que seas vegetariano.

                                                                          

Jesús Alexander y Joseph Baillie