DIETA PARA DEPORTISTAS:DIETA PARA LA FASE DE RECUPERACIÓN.

Los deportistas no siguen la misma dieta durante toda su vida deportiva. El gasto energético no es el mismo en época de entrenamiento o en competición.Existen los siguientes tipos de dietas:

          

 Dieta base, Dieta corregida, dieta de preparación, dieta de competición antes de una prueba, dieta una hora antes y durante la competición, dietas según la duración de la prueba, dieta según la hora del día, dieta para la fase de recuperación, aspectos generales sobre las dietas.


A continuación vamos a explicarle las impresionantes maneras de recuperación........


Al realizar un ejercicio es muy importante la recuperación de aquellas reservas gastadas 

1.Tomar una bebida azucarada y mineralizada a una temperatura no demasiado fría. (Zumo de naranja)

2.Tomar algo sólido del tipo frutos secos, chocolate, galletas,etc.

3.Una media hora antes de la comida importante que siga a la prueba (almuerzo o cena), se tomará de un cuarto a medio litro de líquido preferiblemente mineralizado.

4.La comida siguiente al final de la prueba, que se tendrá unas 2-3 horas después de finalizada la prueba, debe tener la siguiente composición:

Sopa de verdura

Mezclada con la sopa o aparte una ración de pasta o arroz

Una ración de carne o su equivalente proteico, con patatas o cereales

2-4 rebanadas de pan

1-2 piezas de fruta

Postre lácteo (yogourt, natillas, cuajada etc.)

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